Сколько нужно спать днем
Для каждого возраста существует своя норма сна, которую необходимо соблюдать, чтобы ребенок мог полноценно развиваться. Чем старше малыш, тем меньше часов дневного сна ему необходимо, также меняется и количество раз, когда ребенок спит днем.
С рождения до 3 месяцев
В этот период ребенок больше всего времени проводит во сне. Количество дневных снов составляет 3-4 в день, общей продолжительностью 5-9 часов. У ребенка еще нет режима дня, поэтому следим, чтобы ребенок не перегуливал. В первые недели ребенок может бодрствовать 40-45 минут, ко второму месяцу этот период можно увеличить до 60 минут.
С 4 до 5 месяцев
Ребенок спит днем 3 раза, общая продолжительность дневного сна 4-5 часов. При пробуждении в 7:00 рекомендуются определенные периоды начала дневного сна: 8:00-10:00, 12:00-14:00, 15:30-16:30. Длина первых двух снов желательна не менее часа, третий сон может быть коротким 30-40 минут.
С 6 до 8 месяцев
Общая продолжительность дневного сна сокращается до 3,5 часа, и до 2-3 раз в день. Время бодрствования увеличивается с 2,5 до 3-3,5 часа. При этом дневное бодрствование будет длиннее, чем утреннее и вечернее.
С 9 до 12 месяцев
Малыш спит 2 раза в день, время начала сна: 9:00-10:00, 13:00-14:00.
Время бодрствования увеличивается, составляет 3-4 часа. Интервалы бодрствования: утром короткое, самое длинное перед ночным сном.
С 13 до 18 месяцев
Малыш уже может спать один раз в день, но не спешите переводить на такой режим. Будет лучше, если сохранится два дневных сна, желательно до 18 месяцев. Рекомендуется спать днем от 2 до 2,5 часа, время начала сна с 12 до 13, продолжительность одного сна 1-1,5 часа, при однократном сне – минимум 1,5 часа.
С 1,5 до 3 лет
Ребенок может отказываться от дневного сна, но старайтесь этого не допускать минимум до 3 лет. Полноценный дневной сон позволит упростить вечернее засыпание. Нормы сна для этого возраста 1,5-2,5 часа, время начала сна с 13-14.
Зачем днем спать
Полноценный дневной сон способствует здоровому росту и развитию малышей.
Кроме того, что дневной сон сказывается на ночном, есть еще неоспоримые плюсы:
- Профилактика инфекционных заболеваний. Замечали, что когда человек болеет, то он чаще и дольше спит? Во сне срабатывают механизмы защиты, и быстрее происходит восстановление иммунной системы.
- Сон повышает координацию, что снижает риск травматизма.
- Улучшается настроение. Невыспавшийся ребенок капризный, чаще плачет, нервничает.
- Во время сна происходит обработка информации и запоминание полученных навыков, что повышает эффективность обучения
- Помогает концентрации внимания и памяти. Хронический недостаток сна у детей является фактором, повышающим развитие синдрома дефицита внимания.
Перечислять плюсы можно еще долго, но и без этого понятно, что дневной сон помогает избежать ряда серьезных последствий в период роста детей связанных, например, с недосыпом.
Но для многих родителей дневной сон ребенка становится довольно серьезной проблемой. Ребенок то засыпает в самое неподходящее время, то вообще отказывается спать, а может проснуться, проспав лишь совсем короткое время.
Многие родители задают вопрос, можно ли не укладывать малыша по графику, а предоставить организму решать, когда он уснет – ведь не может же ребенок бегать вечно, когда-то у него же должен «закончиться бензин». В этой позиции сплошные минусы. Как для родителя, так и для ребенка. Родители не смогут планировать время приема пищи, вечернего сна, свои дела, в конце концов, а ребенка такой образ жизни сделает раздражительным, гиперактивным и к вечеру переутомленным.
Нельзя полагаться на ребенка в этом важном вопросе – он еще не может контролировать то, что с ним происходит, что ему необходимо. Взрослый – это вы, поэтому ваша задача составить график сна и бодрствования, и следовать ему.
Что делать, чтобы уложить ребенка спать
В период с рождения и до 3 месяцев у ребенка только начинают формироваться биоритмы и сложно составить режим дня, которому можно было бы регулярно следовать, но для того, чтобы ребенок разрабатывал внутренние часы, старайтесь днем выносить ребенка на яркий свет, а перед каждым сном затемнять помещение. Это поможет в будущем научиться различать день и ночь, что позволит наладить режим сна в нужное время, малыш будет меньше бодрствовать по ночам.
К 4 месяцам у малыша необходимо сформировать пробуждение в 6:00-7:00 и укладывание на ночь в промежуток с 18:00 до 20:00. Для дневных снов тоже рекомендуются определенные периоды, это связано с тем, что в это время происходит пик выработки мелатонина, гормональный фон ребенка изменяется. Замедляются биологические обменные процессы, может снижаться температура тела, что способствует более легкому засыпанию.
Это самое время для того, чтобы формировать привычки сна. Правила, к которым малыш привыкнет в этом возрасте, сохранятся очень длительное время, вплоть до тех пор, пока не пропадет необходимость в дневном сне.
На что обратить внимание:
Комфортные условия для сна
Прежде всего это: кислород, температура, влажность. Обязательно перед сном проветривайте помещение. В духоте ребенку будет очень трудно засыпать. Температура должна быть в пределах 22-23градуса, летом максимум до +27, влажность воздуха 50-55%. Если в комнате жарко и ничего нельзя с этим сделать, то освободите от одежды ноги ребенка и голову, это позволит снизить перегрев. Старайтесь не кутать ребенка, перегрев для него опаснее переохлаждения. Будьте осторожны при использовании шапочки во время сна младенца, это может вызвать перегрев, она вызовет дискомфорт, если сползет на глаза или затылок, в целом может быть небезопасна.
Темнота и тишина – это обязательные условия для комфортного засыпания. В темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин, который способствует быстрому засыпанию. Темнота, это самый простой и понятный сигнал для малыша. В темноте не видны предметы, которые могут его отвлекать и раздражать, не мешают лучи света. Обеспечивать темноту необходимо в каждое укладывание. Это могут быть жалюзи, шторы, прочие приспособления.
Не пренебрегайте тишиной во время дневного сна. Мозг человека устроен таким образом, что он постоянно обрабатывает поступающую туда информацию и поэтому не дает погружаться в глубокий сон. Если нет возможности соблюдать тишину, то постарайтесь включать ребенку «белый шум». Это специальные звуки определенной волны, которые помогут отсечь прочие звуки, доносящиеся из квартиры или с улицы.
Кроме тишины и темноты, используйте другие возможности сделать сон ребенка более комфортным. Это могут быть соска, пеленание, если малыш еще не научился переворачиваться, ночник с приглушенным светом.
Конечно же чистый и сухой памперс, твердый матрас с туго натянутой простыней, отсутствие каких-либо предметов в кроватке. Напомним, что до двух лет нет необходимости использовать подушку.
Место, где спит ребенок, должно быть постоянным и предназначено только для сна. Новое место вызывает у ребенка беспокойство, что затрудняет засыпание.
У ребенка должен быть график сна и бодрствования
Но график должен быть гибким. Ребенок меняется, вносите коррективы, если заметили, что в поведении крохи что-то изменилось, например, он стал быстрее уставать, ему требуется больше\меньше времени на сон. Следите за этим и сдвигайте время пробуждения и\или отхода ко сну, но не давайте просыпаться позднее 7:00 и засыпать позднее 20:00.
Гулять с малышом лучше в утренние часы и днем, когда на улице много света, чтобы помочь ему правильно отрегулировать биоритмы.
Если день был активным, ребенок приболел, то постарайтесь уложить ребенка спать пораньше.
Кормите ребенка вовремя
После 4 месяцев лучшее время для кормления – за 30 минут до сна и не ранее, чем через 15-20 минут после сна. Тогда у ребенка не будет сон ассоциироваться с едой.
Привычки на сон
Дети не любят, когда что-то меняется в их привычном укладе. Чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и безопасно, необходимо, чтобы процедуры были привычными и предсказуемыми. Установите ритуалы на засыпание. Это могут быть: чтение книг, спокойная музыка, умывание, купание, массаж, колыбельные и т.д. Необходимо определить их четкую очередность, и придерживаться её. Начинайте с одного и того же действия, например, затемнения комнаты. Важно, чтобы все члены семьи, укладывающие ребенка спать, няня, придерживались этого.
Перед дневным сном ритуал нужно проводить за 10-15 минут до засыпания и в помещении, где ребенок будет спать.
Нет необходимости формировать большое количество привычек. Выберите те, которые действуют лучше всего или те, которые вам больше нравятся.
У вас обязательно всё получится!
Здоровый дневной сон ребенка – это не только жизненная необходимость для него, но прекрасная возможность отдохнуть и восстановить силы вам.
